美国前总统富兰克林说：“即使一个能力很一般的人，如果有个好计划，他也会大有作为的。”
    一位父亲带着女儿来向我咨询：女儿读高二，很懂事，学习很努力，但是她的成绩总在班级二十几名徘徊。父亲问我怎样才能让他女儿的成绩上一个新台阶。
    我在和他们交流中发现，孩子的一日三餐很不规律，经常到下午一点多才吃午餐。孩子也没有午睡的习惯，晚餐的时间也不固定，父母下班早就早吃，下班晚就晚吃。有时到晚上八点才吃晚饭。孩子说她经常晚上十点多钟就很困倦，可是又不能睡觉，还要坚持学习到十二点才睡。
    实际上孩子这样学习效率肯定很低，效果当然也很差。所以，我向这位父亲建议：孩子的饮食起居一定要有规律，中午要养成午睡的习惯，这样才能保证下午的听课效果和晚上的学习效率。最好的方法是根据孩子的学习习惯和家里的生活情况为孩子制定一张科学的作息时间表。
    我儿子读高中时曾有一段时间，学习没有计划，生活没有规律，成绩也上不去，我看他这样很急。因睡眠不好，他的精神状况也不好，学习效率也不高。后来，我根据儿子每天的课程安排，对儿子的作息时间进行了调整，制定了详细的作息时间，效果很好。
    附时间表：
    需要提醒家长的是：作息计划制定好以后，孩子和家长一定要坚持。否则就没有效果。暑假就要到了，如何让孩子度过一个有意义的假期很重要，建议家长和孩子共同制定一个劳逸结合的假期作息时间表，让孩子合理安排好每一天，既好好学习又玩得开心。
    叶欣：知名家庭教育专家。长期致力于家庭教育的学习和研究。有丰富的实战经验。著有畅销书《叶欣教子手记》。擅长解决：亲子沟通障碍、学习压力及困惑、早恋、网络沉迷等。
 早晨6：20 起床 

 6：30－6：50朗读  

 6：50－7：10早餐  

7：20到校

中午11：50放学回家

12：00－12：30 午餐

12：30－13：50 午休

14：00上学

晚上17：50 放学回家

18：00－18：30晚餐

18：30－17：00读报纸杂志

19：00－21 ：00 学习

21：00－21：30练琴

21：30－23：00 学习

23：30睡觉